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孕期准妈妈如何进补 有禁忌吗?

编辑:小豹子/2018-06-20 22:04

  原标题:孕期准妈妈如何进补 有禁忌吗?

  孕期准妈妈如何进补 有禁忌吗?

  为了满足胎宝宝的生长需求,怀孕后就要适当调整饮食,甚至有的孕妈咪会额外补充营养素,比如DHA、孕妇奶粉、钙片等等。这些都有必要吗?孕期到底该如何进补呢?

  孕期准妈妈如何进补 有禁忌吗?

  已经40多岁的高龄产妇伊能静时常在微博上分享她在孕期的一些经验和心得。她在孕期对营养很关注,日常饮食保证充足的蔬菜水果鱼肉蛋奶,甚至大呼:“几乎每天都吃差不多的食物,烫一大盘青菜、烫一盘肉、一点沾酱、煎深海鱼、一碗糙米饭,饭后一小碗量的水果。”此外,伊能静还会吃叶酸、DHA、钙、维生素等营养品。那么,孕期像她这么吃,可行吗?

  孕妇必须的营养补充剂有哪些?

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  “备孕前3个月一定要吃叶酸,让卵子更健康活跃可以吃DHEA,孕期则可以补钙、鱼油、益生菌、综合维生素,疲惫的时候补充B群,眼睛问题补充叶黄素,妇科问题可以饮用蔓越莓汁,但注意甜度要低。”这些都是伊能静在微博里推荐过的相关保健品。

  这些营养剂孕妇真的需要吃吗?医生说,补充多种营养素必须是在合理膳食的基础上增加的一个健康措施,绝对不能因为服用了营养素补充剂就对日常饮食漫不经心。选择营养补充剂的时候,也要结合自己的实际情况,多听听医生的建议,同时也要注意选择正规产品,如印有国药准字(有OTC标识)或保健食品标识的产品。

  医生认为,以下几类营养素是孕妇必需的:

  维生素D:主要靠皮肤在紫外线照射下合成,冬季北方孕妇建议补充维生素D滴剂。

  叶酸:食物中含有的天然叶酸,生物利用度较低,建议直接补充合成叶酸,即叶酸片或复合维生素(含有叶酸)。

  钙:钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。

  孕中后期钙需求增加,每天钙的最佳摄入量1000mg,从奶、豆制品和绿叶菜等食物中摄入不足时,建议补充钙片。

  DHA:食物来源主要是海鱼、虾类,如果饮食摄入不足,建议选择专门DHA补充剂。

  

  蛋白质:孕期需要量增加,建议增加优质蛋白(鱼、肉、蛋、奶、豆制品)摄入。

  铁:摄取铁质能预防贫血,凤凰彩票欢迎你(5557713.com)富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。

  胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4-5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。

  对于如何补铁,建议首选食补(红色瘦肉、动物血液、肝脏),若已经出现血红蛋白值下降,建议口服补铁药物。

  纤维素:多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

  锌和碘:如果胎儿得不到充足的碘锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

  “孕妇奶粉”真的有必要喝吗?

  

  目前,市场上有许多孕妇专用奶粉,但是价格偏高。为了肚子里的宝宝,许多准妈妈也会选购。“孕妇奶粉”真的有必要喝吗?记者了解到,“孕妇奶粉”是在牛奶的基础上,根据孕妇特殊生理需求配制的,几乎强化了孕妇所需要的各种营养素,如蛋白质、叶酸、铁、钙、DHA等,可以满足准妈妈在孕期的营养需要。怀孕期间,很多孕妇经常在外就餐,饮食搭配不合理,摄入的营养不能完全满足身体需要,此时选择孕妇奶粉就比较合适。

  但是,专家认为,“孕妇奶粉”并不是每个孕妇都必需的,也不能因为食用孕妇奶粉,就忽略了平日饮食的合理搭配,孕妇奶粉只是均衡饮食基础上的“锦上添花”。况且“孕妇奶粉”的价格通常比较昂贵,有条件的准妈妈们可以根据自身的需求慎重选择适合自己的产品,没有条件的也不必强求,因为很多营养素都可以通过日常饮食合理搭配摄取。另外提示,有些特殊情况也不适宜选用孕妇奶粉,如孕期体重增长过快者。

  孕妇有需要禁忌的食物吗?

  之前网上流传孕妇不能吃螃蟹、虾等海鲜,不能吃某些寒性食物,其实这些都是没有确凿科学依据的,如果孕妇没有特殊情况(如某些疾病或对某种食物过敏),建议孕期饮食尽量多样化。相反一些大家主观上觉得应该多吃的东西如海参、燕窝、冬虫夏草等高级补品,在孕期补充凤凰彩票网(5557713.com)并不能达到期望的神奇效果。如大连地区很多孕妇食用海参补充蛋白质,殊不知海参中的蛋白质,在人体的吸收利用率非常低,甚至不如鸡蛋。

  需要避免的食物:

  腌制食品如果没腌透,亚硝胺含量较高,不利于胎儿生长发育,有可能导致畸形,应避免食用。味精的成分是谷氨酸钠,进食过多会影响锌的吸收,也不利于胎儿神经系统发育,孕妇少吃为宜。此外,发芽土豆、青西红柿、霉变米面、黄花菜等微毒食物,孕妇千万别吃。而抽烟和饮酒等不良习惯是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因,准妈妈们一定避免。

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